z serii

[...] ciężaru na pięty, kładę się do przodu, mocno dziś nad tym pracowałam. Wiosło - ostatnia seria pokracznie. Chyba nie powinnam już progresować, bo gubię technikę. Skos - w 4serii myślałam, że więcej nie wycisnę, bo było już na prawdę ciężko, więc nie dołożyłam w 5 i to był błąd - myślę, że poszłoby na 2-3x 37,5kg. Swoją drogą nie wiem jak to u [...]

[...] seria dosyć cięzko poszła, zdyszałem sie, pochylałem, starałem sie wciskać nogi w ziemei ale zbytnio nei wychodziło Po kilkuminutowym odpoczynku przystąpiłem do drugiej serii, wstałem z ławki i szok - skurcz wewnętrznych częsci ud, dwugłowych, nie wiedziałem pierw co sie dzieje... chwile poruszałem sie, ból zanikł więc podszedłem do sztangi [...]

[...] 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*3(ost 165kg*3) 4. ZARZUTY Z BRZUCHA 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 1. Dzis nie czułem tego ćwiczenia, w ostatniej serii po 2gim powt sztanag zjechala na prawego bica, odlozylem sztange na stojaki, poprawiłem pozycje i zrobilem jeszcze 1 powt, zapas minimalny 2. OK 3. Przerwy niemal [...]

[...] ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*15 27,5kg*15 Trening roztrenowujący, mało serii bo i tak okazał sie baaardzo męczący, wkoncu po ponad tygodniowej przerwie 1. Z nadgarstkami juz duzo lepiej, co prawda lewy czuje jeszcze ale cwiczyc sie da narazie [...]

[...] Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 37,5kg*30 42,5kg*30 1. Pompa masakryczna, ogolnie to nie moglem sobie znalezc pozycji, przez co z dupy sie robiło siady. Dopiero w ost serii jako tako stanłem, lekko szerzej nzi szerokosc barków i stopy <45* Po 10 powt bardzo ciezko szło, nawet na takich kiepawych ciezarkach 2. ****owo sie robi te [...]

[...] nie ważyła ale po 10 powt dla nóg to było nie lada wyzwanie. Stawałem szerzej niż zwykle, chyba lepiej sie siadało, choć troszke mnie tam do przodu przechylało. Aż do ost serii, keidy to se mysle "a ****, wezme chwytem cięzarowym", idealnie dupa wchodziłem pod sztange, chyba najlepiej poszło ze wszystkich serii, choć cięzko 2. No [...]

Tak sobie kombinuje z nowym planem i wymyslilem takie cos: Przez 8 miesięcy robillem 5 serii x 15 powtórzen dosc dynamicznie, takze teraz chce zmniejszyc liczbe powtórzen i zmniejszyc tempo, jak sie da tempo 3-1-1-0 Zaczne od zanizonego ciezaru i bede zwiekszal co 1-2 tygodnie. Dotychczasowy plan: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii x 15 [...]

mam 16 lat trenuję od 1,5 proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]

[...] po treningu dipsy 3/3/3 brzuch - unoszenie ng 3x10, allachy 3x20, na piłce 3x15 jak było - przysiady, dałam sobie ostatnią szansę na 57 w ostatniej serii, psychicznie podchodziłam źle do tej serii, bałam sie jej, ale jak wzięłam sztangę na barki i zrobiłam trzy powtórzenia to wiedziałam, że dam rade i udało sie ! [...]

[...] 20 kg x 19/14/20 rozciąganie koło 8 minut było ok, przysiad +2,5 kg, udało się zrobić 5 powtórzeń wl- + 2,5 kg ale tu problema miałam z 5 powtórzeniami już w przedostatniej serii, ostatnia to zaledwie 2 powtórzenia i bardzo ciężko wypracowane wiosło, za nisko zaczęłam, dlatego od razu po 1 serii podniosłam ciężar o 5 kg udało się zrobić [...]

[...] oka wydaje się łatwym treningiem ale w praniu... wychodzi %-) Dobry trening, trzeba kiedyś to powtórzyć! Co do zdjęć nie było jak bo tyle bydła się zleciało i poza tym po 10 serii nie widziało nam się robienie zdjęć, co nie Meju ?%-) Wstydzi się wrzucić to ja wrzucam z 10 serii, 10powt 95kg PS. Mam spodenki tylko się podciągneły %-) [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x 10pow/9 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x 10pow/3kg ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x 15pow/9kg - z trzema przerwami w każdej serii KLATKA 2x10pow/4,5kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 2x15pow/25kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 1x pow/4kg 
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Lekki? no nie powiedziałbym. Jest łącznie 20 serii na nogi Z resztą nie musi byc dużo serii żeby trening był udany. Spójrz na ostatnią wypiske Cokty - 8 serii wystarczyło do zmęczenia pleców. Nie ilośc a jakośc;-) Na rozmiary nóg akurat nie narzekam

Dzis pierwszy trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 [...]

[...] dwa razy wolniej. Ruch koncentryczny(pozytywny)jak najszybciej, nie do pełnego wyprostu stawów. Serii wcale nie jest za mało. Właściwych tak naprawde masz tylko 6serii na klatke 2w pierwszym ćw, 2 w drugim i 2 w trzecim. Seria z 12powt to rozgrzewka. Przed pierwszym ćw ponadto robisz dodatkowo kilka serii rozgrzewkowych i [...]

[...] barki itp. Ale pas to mam juz calkiem pokazny... Szudobaj ogolnie jest ok. Ale zmniejszylbym ilosc powt. np w bicepsi. W drugim cw zrob rozgrzewke 12-15powt i przejdz do serii wlasciwych po 6-8powt. Na nogi robisz za malo powt przy przysiadach,pamietaj ze to 1cw nalerzy je rozgrzac a w dodatku uda to bardzo specyficzna partia miesniowa ktora [...]

[...] na barki unoszenie bokiem tylko wyciskanie żólnierskie, brzuch zrobiłem takie superserie jakby, po prostu przy brzuchu będę robić zawsze tak jak mi pasuje w granicach 4-6 serii, miałem tylko problem z jednym ćwiczeniem, przy MC na sztywnych nogach nie czułem jak dwugłowych tylko jeszcze bardziej prostowniki niż przy zgiętych nogach .. jakieś [...]

[...] na szczęście miałem partnera przy skosie wiec mi pomógł a co do tych poręczy to jak zrobiłem te 12 to czułem, ze jeszcze 2-3 powtorzenia bym dał radę, a te 6 w next serii juz ledwo co poszło ;/ co do MC właśnie nie wydaje mi sie, że mam za słabe prostowniki, myślę, że raczej na odwrót, dwugłowe odstają od prostowników i dlatego [...]

[...] na szczęście miałem partnera przy skosie wiec mi pomógł a co do tych poręczy to jak zrobiłem te 12 to czułem, ze jeszcze 2-3 powtorzenia bym dał radę, a te 6 w next serii juz ledwo co poszło ;/ No właśnie. Tu chodzi dokładnie o te ostatnie powtórzenia. Oraz kolejna kwestai - traktujesz ciało jako całość. Pracuje jak najwięcej mięsni. [...]

[...] bądź twardy na razie postepy nie są za duże, ale to początki ... te pierwsze 6 tygodni jak będą jakieś większe postępy to napisze A ty też aktualizuj swój profil, bo będę lookał Kuro, jeśli czytasz to odpowiedz: - Mogę przejść już do 8-10 powtorzen w serii i tak stopniowo będę zmniejszał i po upływie tych 6 tygodni ruszę z dynamiką ??